預防抽筋有方法
抽筋是指肌肉突然、不由自主的強力收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍，醫學名稱為「痙攣」
，最常發生在小腿、大腿、腳趾、手指、手掌及手臂等部位。抽筋發生的原因很多，包括血
鈣過低、肌肉過度疲勞、氣溫太低、局部溫度變化大、副甲狀腺功能低下、腎功能不全、維
生素Ｃ缺乏、低蛋白血症、營養不良、糖尿病及血液循環不暢等。現代人重視休閒運動，在
運動前若熱身不夠，或是缺乏電解質的補充，很可能就會造成抽筋。
如何預防抽筋？
1.運動前先做熱身操或伸展操。
2.運動前檢查護套、鞋襪是否過緊。
3.運動或工作之前、中、後，須注意足夠的水份及電解質的補充。
4.日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）及電解質（如鉀、鈉）。礦物質可從牛奶、綠
色葉類蔬菜等中攝取；電解質可從香蕉、柳橙、芹菜或低糖的運動飲料中攝取。
5.良好的運動計畫：突然改變運動姿勢方式造成肌肉急劇收縮時，易引起抽筋，因此，平日
應逐步增強運動強度。
6.日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來
達到預防效果。
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